cholercia samą sztangą można zrobić całe FBW samymi hantlami można wiec gdzie tu mało sprzetu bo nie wiem :) Żeby nie było : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zważ dokładnie hantle bo raczej z nimi jest ciężej niż ze sztangą, a rozwiązanie może być takie że hantlami robisz niepoprawnie za to przy sztandze nie masz wielu możliwości zawalenia techniki :P
Cwicz hantlami. Koniecznie ciezar dostosuj do slabszej reki, wiec jesli, przykladowo, lewa reka zrobi maksymalnie danym ciezarem 10 powtorzen, a prawa moze 12, wykonaj 10. Nie faworyzuj zadnej z rak, po prostu dobierz ciezar do slabszej reki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-03 18:56:20
Watly z tego co rozmawialismy na gg, to wydaje mi sie ze samymi hantlami tego nie zrobisz ( chodzi mi o ciezar jaki masz tych chantli ). Tak wiec polecam najpierw silownie. A pozniej masa, bo bez niej sily nie zrobisz. Takie moje zdanie.
rob wiecej cwiczen hantlami i staraj sie najbardziej technicznie!! "ROB TRENINGI CIEZKIE ALE NIGDY KOSZTEM POPRAWNEJ TECHNIKI" powinno sie wyrownac z czasem
[...] ale nie chce zaczynać nowego. Mianowicie mam 18 lat okolo 180 cm wzrostu i 60 kg masy i 0 doświadczenia. A moim celem była by masa i rzeźba, czasu mam sporo, a dysponuje hantlami, sztangą i workiem. Chciałem jeszcze napisać, że zawsze chciałem cwiczyć jakieś sztuki walki typu tajski boks oraz troszkę się interesuje capoeira. Z góry dziękuje [...]
[...] technicznie zmęczyć mięsień raz w tygodniu to nie ma bata przyrosty mószą być act nie robiłem wcale ponieważ taki act to ja codziennie w domu robiłem jako domator z 2 hantlami i gryfem na barki tak zastosuje dzięki soga bym dał ale nie wejdzie nie chce pisze że już oddałem . DZIĘKI ZA POMOCE . POZDRO. od poniedziałku jadę tym planem od 14 [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Gryfem łamanym 3 serie 12 10 8(bicek) Mlotki hantlami j.w. Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami [...]
[...] - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus
wyciskanie żołnierskie, z klatki, unoszenie hantli bokiem, to samo tylko w opadzie na tylne aktony, wyciskanie hantli, unoszenie do przodu hantlami duzo. :d
Zdecydowanie Panowie wyżej mają rację. Trening w tlenie, zwiększy twoją pulę kcal . Pamiętaj, tylko aby pilnować makro , czyli odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów a będziesz mógł wrzucić czasem coś niezdrowego . Co do treningu to zacznij po prostu ćwiczyć z tymi hantlami, dodaj pompki, jakieś podciągnięcia . Później się zobaczy
Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica
[...] sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
i zapomniałbym najważniejszego zapisz sie na siłownię bo z tym sprzętem co teraz masz to raczej dużo nie zwojujesz.Bardziej na serio.....samymi hantlami i drążkiem to do siebie nie pasuje.Tak jak mówie zapisz sie do jakiejś najbliższej siłowni albo zrób sobie swoją własną i luzik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki 3s 15-20 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
[...] ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie na rurke(takie cudo jak tu na forum proponowali) kabla z obciazeniem ,biceps łamanym gryfem i hantlami , na klatke na ławce prostej tylko i wyłącznie kalta 5-6 seri po 20 powturzen i dwie serie po 10 powturzen 75-80% ciezaru max , kaptury sztruksy tylko i wyłącznie . [...]